zza karku

[...] 1. Uginanie podudzi 2. Wyprosty podudzi 3.Przysiad 60/70x10p 80kg/2x8p taka kolejność bo gryf był zamieniony - a dyspozycyjny był karbowany na środku 4. Suwnica 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/3x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 8. Odwrotne rozpiętki w siadzie Nie byłem w pełni sił. Zrezygnowałem z [...]

[...] do przysiadów zajęte! 1. Wyprosty 2x12p 3x10p 2. Ugięcia w siadzie 12p 4x10p 3. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 4. Suwnica 2x10p 8p 4p 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/3x9p 6. Wznos ramion w bok w siadzie2x12p 4x10p 7. Wyciskanie w siadzie chwyt równoległy 2x10p 3x8p Wieczorem planuję brzuch, tył barków i [...]

[...] 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kg/2x4p 2. Uginania 5 serii 3.Wyprosty 5 serii 4. Suwnica 7 serii 2x10p 2x8p 3x6p zacząłem od 100kg i musiałem zmniejszać! 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/4x10p 6.Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 32kg/3x10p I byłem wykończony - zrobiłem zdjęcia i do domu! [...]

[...] 90x6p 95x4p 100/105kgx2p 2. Uginania 5x12-8p 3. Wyprosty 5x10-8p 4. Uginania i wyprosty 4x9-8p 5.Wyprosty 15kg na nogę 12p 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20/25kgx12p 32kg/2x8p i miałem dosyć treningu. Przez cały trening dokuczał mi ból [...]

Zjadłem za dużo: MC 60kgx8p przestałem aby się nie porzygać wyprosty tułowia na prostowniki (wałek na plecach) 5x10p z progresją wyciskanie sztangi zza karku 20kgx10p gryf był karbowany na środku - odstąpiłem od dalszej progresji wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40kgx10p? 50kg/5x5p wznos ramion bokiem w górę+opuszczenie przodem+wznos przodem i [...]

[...] suwnica 105/125/145kgx10p 165/2x4p - najtrudniejsze jest pierwsze powtórzenie reszta ćwiczeń bz Postanowiłem zacząć zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku. Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego poszerzeniu! Potem spróbowałem na szerokość [...]

[...] w leżeniu 40kgx15p 60x10p 65x8p 70kg/4x5p 75kgx3p 2. Wyciskanie na maszynie 5x10p 3. Rozpiętki w siadzie 20p 15p 2x12p? 8p/ zacząłem od minimalnego ciężaru a skończyłem na 40kg 4. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p? 30kg/4x8p 5. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20kgx12p(15p?) 25kgx 10p 30kg/3x10p Pójdę na siłownię jeszcze raz wieczorem.

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

Trening, barki uda Trening zaległy, piątkowy Barki PP zza karku 12*60, 8*80, 5*90, 2.5 *100, 8* 80 Wzniosy bokiem 12*19, 10*20,8* 21,12*19 wzniosy przodem z hantlami naprzemiennie, 12,10,10, *19 w opadzie siedząc 2 serie po 12*19 Uda Przysiad 12*60,10*80,8*100,8*120,6*130, wyprosty siedząc na maszynie 4 serie 15-10 uginania leżąc 4 serie 12-10 [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie zza karku szeroko w siadzie 3x20 3x30 3x35 3x40 3x45 Rwanie na wysoko 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 Ciąg rwaniowy 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 PP 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 3x90 Przysiady przednie 5x60 5x70 15x80 komentarz W rwaniu na wysoko całkiem niezła moc, dzisiaj czuje lekkie mikrourazy na [...]

Trening wczorajszy Barki PP zza karku 60 *12,80*10,90*5,100 *0 ( 3 z lekką pomocą) nędza 3 serie wzniosów 12-10 *19 kg wzniosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Uda Przysiad 60,100,115,100 od 12 do 6 powt wypychanie na suwnicy jedną noga 4 serie po 12 powt łydka siedząc, 4 serie brzuch trening tragedia, zero siły i dynamiki, zero [...]

[...] 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. [...]

[...] klasyczny 4x 6-10 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt na poprawę ilości podciągnięc 8x max - Wiosłowanie sztangielka 5x 8-12 Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12 - Wznosy sztangielek na boki w staniu 4x 8-12 Nogi: - Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] do klatki wąskim chwytem) 3x10 BRZUCH 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem 4xMAX 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4xMAX „D” BARKI + TRICEPS BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha/ Wyciskanie hantli siedząc 4x10(3tr.)-12(2tr.) 2. Wznosy hantli bokiem siedząc 4x10(3tr.)-12(2tr.) 3. Odwodzenie ramion w tył w leżeniu przodem na [...]

Trening z niedzieli (18.01.2015) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha: 20/50/50/50/50 20(rozgrzewkowo)/12/12/12/10 2.Wznosy hantli bokiem stojąc: 10/10/10/10+7 12/12/12/12+12(drop set) 3. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc: 20/20/20/20+15 12/12/12/12+12(drop set) 4.Szrugsy ze sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: [...]

[...] (12-8) /PROG/ 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 4.Cwiczenie na łydki 4x BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głowe (z przodu, nie zza karku!) 4x (12-8) /PROG/ 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej [...]

czekaj czekaj jakos z opoznieneim do mnie dotarło ze w wyciskaniu zza karku sztanga nawet nie drgneła myslalem ze poprzednio 20tka nie drgneła wklej filmik z tego cw raz jeszcze i powiedz czy masz mozliwosc zalozenia 17,5kg bo skok z 15 ma 20 to skok o niebotyczne 33,33% - to nie takie byle co wiec .... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-02-04 [...]

[...] Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki Barki : wyciskanie zza karku 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielek na laweczce 4x ( 12,10,8,6 ) unoszenie sztangielek oboracz ( bokiem, stojac ) 4x ( 12,10,8,6 ) unoszenie sztangielek w [...]

[...] rekami 3x15 Szrugsy ze sztanga 3x12 Szrugsy z hantlem 2x20 Pi Barki cz.1, Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi z klaty 3x5+3 wymuszone Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + Francuskie wycikanie sztanga 3x5+3 wymuszone Uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia + Wyciskanie wasko 3x10 [...]